Benefícios do Yoga

Os benefícios da prática de yoga como prevenção a ‘males’ tanto do foro físico como mental são sobejamente frisados.

O que nem sempre é dito é o quão simples é conseguir promover saúde e equilíbrio.

Bastam uns tantos asana - posições psico-físicas - e a tomada de consciência respiratória, para que o sistema nervoso, endócrino e linfático funcionem cada vez melhor.

Vivemos numa correria, respiramos sem disso ter consciência, raramente andamos descalços, deixámos de nos sentar no chão, de nos deitar no chão, tornando-nos pouco flexíveis física e mentalmente.

Uma simples prática de yoga devolve-nos os benefícios dessas perdas que urge reaprender.

Reaviva-nos a nossa memória ancestral e é, então, ponto de partida para tomada de outras consciências e de um percurso.

Boas Práticas!
Namasté

Vyaghrasana – A Posição do Tigre

Partindo da Posição dos Quatro Apoios, realinhamo-nos para, de seguida, alongarmos uma das pernas, o mais possível no seguimento da linha da nádega e o braço contrário em frente, no seguimento da linha do ombro. 

Há que ter um cuidado especial em alinhar convenientemente todos os segmentos para que não haja desvio da bacia.

Deliciamo-nos, focados no alongamento sentido na diagonal, como se de um tigre nos tratássemos, cristalizados no apogeu de um salto, focados num alvo.

Conscientes dos benefícios inerentes a essa atitude física. Plenamente conscientes da importância de toda e qualquer mensagem enviada ao cérebro.

Boas Práticas!
Namasté!

Citando... Fernando Pessoa

'Pensar uma flor é ver e cheirá-la e comer um fruto é saber-lhe o sentido.'

(Fernando Pessoa) 

Bidalasana – A Posição do Gato

A Posição do Gato é feita lenta e conscientemente, ao ritmo da respiração.

Adoptamos a posição dos quatro apoios – de gatas, o tronco paralelo ao chão, as coxas separadas à largura dos ombros, os dedos das mãos afastados, verificando se o dedo médio aponta para a frente.

Ao inspirar, elevamos o cóccix, alongamos toda a parte anterior do tronco, o olhar ligeiramente para cima e para trás, desenrolando.

Ao expirar, baixamos o cóccix, recolhemos o abdómen, arqueamos, trazendo o queixo ao garfo do esterno, dirigindo o olhar de esgar para o umbigo.

Enrolamos e desenrolamos, ao ritmo da respiração, tendo de tudo plena consciência.

A respiração, sempre como elo entre o físico e o mental.

Alivia tensões, dando-nos consciência de uma respiração completa.

De extrema importância a posição psico-física em si.

Boas Práticas!
Namasté!

Citando... Albert Einstein

'Não me canso de contemplar o mistério da eternidade da vida.
 Tenho a intuição da extraordinária construção do ser.
 Mesmo que o esforço para compreendê-lo seja sempre insuficiente...'
(Albert Einstein)

Vrikshasana - A Posição da Árvore

Partimos da Posição da Montanha, passamos o peso do corpo para um dos lados, fazendo subir a planta do outro pé pela parte interna da perna, o mais alto que conseguirmos, atendendo sempre ao conforto.

As palmas das mãos podem ficar unidas em frente ao peito. A posição de braços e mãos pode variar, bem como a forma de apoio do pé.

É uma das muitas posições de equilibrio, trabalhando também a auto confiança e a segurança, enraizando-nos.

Ter sempre em conta que devemos permanecer o tempo que nos for confortável, podendo desfazer e voltar de novo à posição.

Nunca nos comparamos com os outros, cada um tem o seu ritmo, a sua flexibilidade, as suas capacidades e limitações. Comparamo-nos connosco próprios, observando.

Boas Práticas!

Namasté!

Citando... Mahatma Gandhi

'Deus não tem religião.'

(Mahatma Gandhi)

Salabhasana – A Posição do Gafanhoto

Partimos da postura de deitados em decúbito ventral, as mãos debaixo da zona pélvica, os braços o mais possível escondidos debaixo do corpo, mantendo-se o queixo no chão, depois de entrarmos na posição.

Durante uma inspiração, levantamos as pernas do chão, num salto de gafanhoto.

Tem benefícios que se prendem com a pressão exercida na zona pélvica e à forte contracção de glúteos e zona lombar.

Nesta posição alongamos os nossos músculos flexores e contraímos os extensores.

Boas Práticas!
Namasté!

Citando... Siddharta Gautama (Buda)

'Maior do que a conquista em batalha de mil vezes mil homens
é a conquista de si mesmo.'

(Siddharta Gautama)

Halasana - A Posição do Arado

Esta posição obtém esta designação por emprestar ao nosso corpo o aspecto de um arado.

Entramos na postura a partir de Sarvangasana – a Invertida sobre os Ombros, trazendo os pés a tocar lá atrás.

Para além dos benefícios inerentes a quaisquer outras invertidas, são acrescidos benefícios adicionais à glândula tiróide pela pressão exercida na glândula hipófise, sendo que podemos ainda dirigir a atenção ou o olhar para o espaço intercílios, morada da nossa hipófise.

Benditas invertidas!

Boas Práticas!
Namasté!

Citando ...Júlio Roberto

'Quando me senti fraco e perdido, recolhi-me na minha gruta.
O Sol de cada um não é apenas o que está lá fora'

Júlio Roberto

Bhujangasana – A Posição da Cobra

Partimos da posição de deitados em decúbito ventral, pernas e pés juntos. Colocamos as mãos sensivelmente ao lado dos ombros.

Durante uma inspiração, deslizamos testa e nariz do chão, seguindo-se queixo e subqueixo, usando a força dos dorsais e abdominais para retirar o peito do chão. O olhar dirigimo-lo para cima e para trás.

Confere ao nosso corpo o aspecto de uma cobra, quando levanta a cabeça.

Dá-nos flexibilidade física e mental, reposiciona vértebras, de inúmeros benefícios para os rins, entre outros.

A posição pode sofrer alterações noutras variantes que respeitem a flexibilidade de cada pessoa, ou eventuais patologias que mereçam uma atenção especial

Nunca permanecemos em vão na posição. Observamos, escutamos. Atentos. Sempre!

Boas Práticas!
Namasté!

Citando... Siddharta Gautama (Buda)

'O passado é um sonho; o futuro, uma miragem;
o presente, uma núvem que passa.'

(Siddharta Gautama)

Savasana – A Posição do Cadáver

 A posição mais usual para relaxamento, o nosso ‘docinho’ após a prática. 

É importante que todo o corpo esteja convenientemente acomodado no chão, a cabeça não pode pender atrás, alinhamos pescoço e cabeça, os braços naturalmente separados, permitindo que coxas, pernas e pés apontem naturalmente para fora. 
Traduzido literalmente do sânscrito, é a posição do cadáver, por nos conferir esse aspecto e por supostamente se estar "morto" para o exterior.

Faz-se normalmente um relaxamento neuro muscular, revisitando as várias partes do corpo e dando ordens mentalmente para relaxarmos, para nos abandonarmos literalmente no chão.

A atenção pode ser focada na respiração, podemos optar por induzir o relaxamento ou dar liberdade a que cada um utilize um relaxamento auto induzido.

De inúmeros benefícios no nosso sistema nervoso e, consequentemente, numa série de órgãos e funções.

Deliciem-se! 

Boas Práticas!

Citando... Nanak Dev

'Assim como o perfume habita na flor,
assim como o reflexo está dentro do espelho,
do mesmo modo o Senhor habita no teu interior.
Porquê procurá-o lá fora?'

(Nanak Dev)

Matsyasana - A Posição do Peixe

Mais uma posição que confere ao nosso corpo o aspecto de um animal. Haverá tantas posições de yoga, quantos seres vivos existem sobre a Terra.

Deitados em decúbito dorsal, colocamos as mãos debaixo das nádegas, os cotovelos quase escondidos debaixo do corpo, as pernas juntas e o peito dos pés alongados; arqueamos o peito, colocando o topo da cabeça no chão. O peso do corpo é suportado pelas nádegas e cotovelos.

Permanecemos o tempo que nos for possível, dor ou incómodo são sempre avisos do corpo para respeitarmos as amplitudes.

Beneficia o nosso sistema endócrino, a glândula tiróide em especial, ajudando no controle de peso. Melhora a capacidade respiratória, sendo extremamente benéfica para asmáticos. Melhora a digestão e a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a memória e a concentração.
O Yoga é, acima de tudo, reequilibrante.

Gostaria de deixar um convite a revisitarem o corpo, focando a atenção na respiração ou em qualquer outro ponto, tornando a permanência na posição, num acto introspectivo, de encontro com a nossa essência.

Deliciem-se! O Yoga é prática individual.

Boas Práticas! 

Namasté!

Vilar de Mouros

Vilar de Mouros sur Coura
Fotografia - Ludgero Zorro

Vilar de Mouros é esta combinação envolvente de azul, verde e granito. E é também este sussurrar interminável da cascata e este abandono de alma.

Vilar de Mouros é, para mim, um verdadeiro retorno às origens.

Carrego a pilha no verde de diferentes tonalidades e na água deslizante do rio.

Sujo os pés e unhas na proporção exacta em que me lavo interiormente, solto amarras, reencontrando-me.

Se há sítios que tenham uma magia muito especial, este é o eleito.

É este o sentimento que se me aflora sempre que, de regresso ao meu ‘lar-doce-lar’ urbano, me sento na minha cama, no meu quarto espaçoso, de um apartamento igualmente espaçoso e sinto ainda presente a tranquilidade do ‘quarto’ exíguo de Vilar de Mouros, junto ao Coura, ouvindo deliciada a cascata sempre a correr, imparável.

Vivemos, viveremos, enquanto a Natureza nos conseguir falar, assim tão de perto...

Setu Bandhasana (preparação para a ponte)

Deitamo-nos em decúbito dorsal, as pernas flectidas e separadas à largura da bacia.

Durante uma inspiração assentamos com segurança os pés no chão, contraímos as nádegas, elevamos a bacia, agarramos as costas com as mãos pela prega da cintura.

A posição de mãos e braços pode variar.

Mantemos a postura o tempo que nos for confortável, desfazendo lentamente durante uma expiração.

Estimula todo o corpo, dá energia, trabalha a auto-estima. O sistema nervoso e a coluna são extremamente beneficiados.

Boas práticas!
Namasté!

Citando... Mahavira

'Na felicidade e no sofrimento, na alegria e na dor,
deveríamos tratar todas as criaturas como nos tratamos a nós mesmos.'

(Mahavira)

Uttanasana - Posição da Cegonha

Uttanasana significa posição de extremo alongamento.

Para manter correctamente esta posição é importante que o abdómen esteja sugado, os ombros devidamente afastados, o peso do corpo bem distribuído pelos dois pés, promovendo o peso do tronco e cabeça.

De inúmeros benefícios devido ao alongamento de toda a parte posterior do corpo e pela irrigação ao cérebro.

A imagem mental é a da cabeça tocando (ou quase) o chão, daí ter adquirido a designação de Posição da Cegonha.

Esta postura pode ter outras designações, consoante o posicionamento das mãos. Segurando os dedos grandes dos pés com os polegares e indicadores – Padangusthanasana. Quando as mãos agarram os pés – Hastapadasana.

Boas práticas!
Namasté!

Citando... Siddharta Gautama (Buda)

'A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional'

(Siddharta Gautura)

Adho mukha svanasana – A Posição do cão de cabeça virada para baixo

Mais uma posição em que imitamos um animal, um cão espreguiçando-se.

Para garantir correctamente a posição, há que manter o umbigo sugado, sendo o cócix o ponto mais alto. O peito aberto, não há tensão no pescoço e ombros, permitindo que a cabeça desça naturalmente entre os braços.

Ao entrar na posição, verificar se o dedo médio aponta para a frente. O peso do corpo assenta nas mãos e pés (ainda que os pés possam não tocar o chão).

Sempre presente o respeito pela flexibilidade de cada um, mas também pela flexibilidade do dia.

Está qualificada como uma posição invertida e pode ser uma boa preparação para a Invertida sobre a cabeça – Sirshasana. Estimula um sem número de órgãos e funções.

Observemos um cão espreguiçando-se. É uma imagem perfeita de Adho mukha svanasana.

Boas práticas!
Namasté!

Citando... Júlio Roberto

'Ter sabedoria, eis a que aspirei durante toda a juventude.
Descobri, porém, que a sabedoria não está no saber, mas no Ser.'

(Júlio Roberto)