Deitamo-nos em decúbito dorsal, as pernas flectidas e separadas à largura da bacia.
Durante uma inspiração assentamos com segurança os pés no chão, contraímos as nádegas, elevamos a bacia, agarramos as costas com as mãos pela prega da cintura.
A posição de mãos e braços pode variar.
Mantemos a postura o tempo que nos for confortável, desfazendo lentamente durante uma expiração.
Estimula todo o corpo, dá energia, trabalha a auto-estima. O sistema nervoso e a coluna são extremamente beneficiados.
Boas práticas!
Namasté!
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