Se eu fosse planta ...

" Se eu fosse planta gostaria de um meio favorável que me fizesse crescer. 
Mas sou homem. Prefiro um meio adverso que me desafie a crescer!"

Professor Hermogenes

Citando Sivananda

"Os pensamentos são coisas vivas. Um pensamento é tão sólido quanto a 
pedra. Podemos deixar de existir, mas os nossos pensamentos nunca 
morrem."

Swami Sivananda
O poder do pensamento positivo pelo ioga

Professor Hermogénes - Psicanálise versus Yoga

"Psicanálise, ao pé da letra, quer dizer análise, divisão, separação do todo em partes, da alma (psique) .
Yoga, em sua conceituação essencial e ao mesmo tempo etimológica, é exactamente a antítese disto.
Yoga vem da raíz sânscrita Yuj , que quer dizer juntar, unir, reunir, unificar... Yoga une. Análise separa.
Como doutrina e técnica psicológica, seria literalmente uma PSICOSÍNTESE."
Professor Hermógenes

Citando Sivananda

"Você está cercado por um oceano de pensamentos. Flutua num oceano de pensamentos. Está absorvendo alguns e rejeitando outros no mundo do pensamneto.
Cada um de nós tem o seu mundo de pensamento."

Swami Sivananda
O poder do pensamento pelo Ioga

Prostrados no chão ...

Prostrados no chão!
São posições de descanso, compensando também determinadas posições.
Alongamos os espaços intervertebrais, irrigamos abundantemente o cérebro e os músculos faciais e as glândulas de secreção interna mais nobres.
Desenvolve a consciência de uma respiração abdominal.
Entre inúmeros outros benefícios, as posições de prostração no chão, ajudam-nos a lidar com duras auto criticas.
Há sempre uma ponte para o mental.
Boas práticas!

Iyengar - Adho Mukha Svanasana

"No Adho Mukha Svanasana, quando coloca as palmas das mãos no chão, tem de descobrir onde a sua energia está presente e onde está ausente, onde a força da vida está activa, ou sobreactiva, e onde está passiva e inactiva"
B. K. S. Iyengar

Citando Iyengar "O yoga é um banho interior ..."

"O yoga é um banho interior. O sangue dá-nos um banho dentro do corpo.
Através da prática de yoga, temos de gerar energia no nosso sangue para alimentar todas as partes. Depois, as células têm a sensação de conforto e liberdade e enviam a mensagem;"Eu sou FELIZ!"
B. K. S. Iyengar

Citando Iyengar - sobre Yoga e Dança

Shiva sob a forma de Nataraja 
O Rei dos Bailarinos
"O yoga,sendo a raíz de todas as artes, é complementar e suplementar à dança. A prática de yoga desenvolve mentes aguçadas, olhos atentos, divisão proporcional dos membros, aspecto agradável e boa voz. Traz agilidade, velocidade e elegância nos movimentos, tranquilidade e reflexão."

B. K. S. Iyengar 
Yoga Sabedoria e Prática

Citando Professor Hermógenes - "O vazio atrai o tédio ..."

O vazio atrai o tédio. Assim como para a depressão do terreno correm as águas da chuva, o tédio corre para o coração do ocioso.
Professor Hermógenes

Iyengar - Sobre as invertidas

"Quando (os músculos protectores do coração) descontraem, então os músculos directos do coração também relaxam. Para revigorar o sistema cardiovascular em qualquer tipo de exercício, temos de criar um movimento tremendo no corpo, correndo ou fazendo jogging, por exemplo. Desta forma, provocamos tremores provocados pelo movimento vigoroso, enquanto, no asana, trazemos uma boa quantidade de circulação sanguínea aos músculos do coração, sem o irritar ou obrigar a trabalhar mais depressa."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

Citando Sivananda

"Se cultivar a atenção conseguirá boa concentração. A mente serena está preparada para a concentração. Mantenha sua mente serena. Seja sempre alegre. Só assim conseguirá concentrar-se."

Swami Sivananda
O poder do pensamento pelo Ioga

Citando Professor Hermógenes

"Não é satisfazer a INSATISFAÇÃO o que nos faz FELIZES. 
O não ter a insatisfação, sim."

Professor Hermógenes

Citando Professor Hermógenes

"O sábio, somente se OCUPA. Não se preocupa. Não se pós-ocupa. Não se consome no que está para vir.Não se empenha no que passou. Não sofre na espera. Não se martiriza rememorando. Ele segue o ensino bíblico, vivendo seu dia e deixando que o ontem ou amanhã cuidem de si mesmos."
Professor Hermógenes

Parighasana

                                                     ©Paulo Tavares


Parighasana - A Barra Transversal
Emprestando ao nosso corpo o aspecto de uma barra transversal de uma ponte levadiça.
É importante que se flicta o mais lateralmente possível pela prega da cintura.Os glúteos mantêm-se conscientemente contraídos para se manter um bom encaixe de bacia.
O olhar dirigimo-lo para a prega do cotovelo ou em frente, o peito rodado.
Conscientes das partes do corpo mais e menos solicitadas.
Sempre com uma atitude meditativa, conscientes da posição adoptada e da respiração.
Boas Práticas!

Citando B.K.S.Iyengar

"Em todas as posturas, o corpo, a mente, a acção e o movimento, bem como cada respiração dos invólucros físico, fisiológico, mental e intelectual, têm de estar harmoniosamente equilibrados."
B. K. S. Iyengar 
Yoga Sabedoria e Prática

B.K.S.Iyengar - Pode executar-se um asana sem meditação?

"Pode executar-se um asana sem meditação? Um asana sem meditação torna-se um exercício.
.... Eu ensino asana de uma forma tal que cada parte mental e cada célula do organismo se tornam o objecto de concentração."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

B.K.S.Iyengar " unir corpo à alma"

"Para unir a mente à alma, o corpo que é a base, tem de se manter saudável."

B. K. S. Iyengar 
Yoga Sabedoria e Prática

B.K.S.Iyengar - sobre a Invertida sobre a Cabeça

"Se se desenhasse um traço do centro da cabeça ao centro do pé, estes dois pontos deveriam formar uma única linha da cabeça ao arco dos pés, Esta única linha de ligação é a inteligência. As duas cabeças - o topo da cabeça e o meio do arco dos pés são como o Pólo Sul e o Pólo Norte."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

Citando Professor Hermógenes

"Quando eu disse ao caroço da laranja que dentro dele dormia um laranjal inteirinho, ele me olhou estupidamente incrédulo."

Professor Hermógenes

Citando Professor Hermógenes

"Yoga, diferente do que pensam erradamente muitos, não conduz à inação. É ao contrário, uma filosofia da ação.
É, isto sim, uma terapêutica contra a agitação."
Professor Hermógenes

Citando Professor Hermogenes

"O que nos protege não é exactamente sermos normais. É mais, quantas vezes, o desajuste do que a acomodação cega ao ambiente. Ser DIFERENTE é profilaxia contra a NORMALIDADE doentia."

Professor Hermógenes

Uthita Balasana

                                          http://paulotav.com/


Uthita Balasana
A Criança Esticada
As nádegas o mais possível junto dos calcanhares, os braços alongados em frente, no seguimento da linha dos ombros, a atitude é de nos querermos alongar até à pontinha dos dedos.
Esta posição aparece também com a designação de Posição da LEBRE, e é a designação de que mais GOSTO.
Por nos emprestar a atitude de alongarmos bem os músculos, espreguiçando prazerosamente, apesar de nos mantermos imóveis.
Como se de uma lebre nos tratássemos, alongando bem os músculos, preparando-se para um salto.
Prostrados no chão, alongando os espaços intervertebrais , irrigando o cérebro. Uma verdadeira benção, retirada de uma posição SIMPLES, de fácil execução.
A BELEZA DA SIMPLICIDADE!
Boas Práticas!

Navasana

Navasana
A Posição do Barco
Empresta ao nosso corpo o aspecto de um barquinho infantil, daqueles barcos feitos de papel dobrado.
Partimos da posição de sentados, as plantas dos pés juntas, seguramos os dedos dos pés, abrimos bem o peito, o tronco vai descair atrás, mas não podemos permitir que nos dobremos pela prega da cintura.
Mantemos então o peito bem aberto e se possível, durante uma inspiração alongamos as pernas afastando-as.
O olhar fixo em frente, num ponto em frente, como se mais nada existisse.
Observando, auto corrigindo, se necessário.
Saímos lentamente da posição.
Boas Práticas!

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Eka Pada Vakrasana

Eka Pada Vakrasana
(Posição de Rotação de agarre a um pé)
Partimos da Posição de sentados, as pernas alongadas à frente.
Flectimos a perna esquerda, seguramos os dedos do pé com a mão direita, rodamos para o lado esquerdo a partir do abdomen. Sempre: abdomen, peito, ombro e só depois pescoço. Alongamos o braço o mais possível no seguimento da linha do ombro, o olhar direccionamo-lo para além do ombro e de esgar para a mão esquerda.
Se possível, alongamos a perna esquerda, mantendo sempre o tronco erecto, o peito aberto.
Desfazemos lentamente a posição, fazendo tudo para o outro lado. Com a mesma atitude física e mental.
Para além dos músculos envolvidos, nomeadamente os músculos abdominais mais profundos - os transversos e os músculos dorsais bem profundos - os músculos que ladeiam as vértebras; esta posição actua no sistema nervoso, endócrino, mas sobretudo no nosso sistema imunitário.
Melhora a nossa resposta imunitária.
Ter sempre presente a interdependência do nosso corpo e de todos os nossos corpos.
Boas Práticas!

Tamas Dolasana

Tamas Dolasana - O Balanço Parado

Durante uma inspiração, levantamos braços, cabeça, peito e pernas alongadas do chão. O olhar em frente, os braços afastados quanto baste de forma a não tensionar indevidamente os ombros.
Respeitando a permanência, sabendo distinguir a fronteira entre esforçarmo-nos e forçarmos. Nunca forçando!
Dando ao nosso corpo o aspecto de uma canoa.
Trabalhando o foco, a determinação, de fortes estímulos para a lombar e consequentemente para os rins.
De inúmeros benefícios, sobretudo para o sistema nervoso, endócrino.
Saímos da posição durante uma expiração, devolvendo com cuidado o corpo ao chão.
Observar, sempre, tomar consciência...
Boas Práticas!

Uthitta Dhanurasana

Uthita Dhanurasana
O Arco esticado, suspenso.
Partimos da posição de gatas, elevamos uma das pernas flectida, apontando perna e pé para o lado contrário.
É importante dar ênfase ao bom alongamento da parte anterior da coxa. Se possível retiramos a mão contrária do chão procurando segurar os dedos do outro pé.
Focados em frente ou para baixo e em frente, mas sem deixar pender a cabeça.
O rosto sereno, permanecemos na posição conscientes dos estímulos, conscientes da respiração, embora deixando-a fluir naturalmente.
Saímos lenta e cuidadosamente da posição, reposicionamo-nos na posição de partida para tudo fazermos para o outro lado, adoptando a mesma atitude.
Em aparente imobilidade!
Boas Práticas!

Rajas Hastinasana

O Elefante em Movimento ou a Dança do Elefante.

Afastamos as pernas um pouco mais afastadas do que à largura dos ombros. 
Trazemos o corpo para um lado e para o outro, permitindo que as mãos toquem o corpo.
Imitamos o movimento que os elefantes fazem com as orelhas, relaxando.

Nós fazemos mais rapidamente, mas somos consideravelmente mais pequenos.
É considerado um relaxamento rápido de pé.
Podemos fechar os olhos, funcionando como relaxamento ou mantê-los abertos; funcionando desta forma também como ginástica ocular.
No final tornamos o movimento lento, cada vez mais lento até pararmos, usufruindo de uma agradável sensação de bem estar.

Boas Práticas!

Namasté!

Parivritta Ardha Utkatasana

A partir de Utkatasana, o corpo em zig zag, juntamos as palmas das mãos, mantendo os cotovelos afastados.

Durante uma expiração, rodamos para um dos lados: abdómen, peito, ombro, só depois pescoço, o olhar para além do ombro.

Com todos os benefícios inerentes às torções, especialmente ao nível do sistema linfático.

Estimulando os músculos dorsais e abdominais mais profundos.

Em aparente imobilidade!

Boas Práticas!