Ananda Balasana

Traduzindo a sua designação em sânscrito, é a Posição da Criança Feliz.
Deitados em decúbito dorsal, elevamos as pernas, flectindo-as e afastando os joelhos.
Seguramos os dedos grandes dos pés, há que ter cuidado em não permitir que a cabeça penda atrás, fazendo pesar o queixo, alinhando.
Empresta de facto ao nosso corpo, a configuração de um bébé, deliciado, perfeitamente enlevado, agarrando os dedos dos pés. Embuídos dessa sensação.
A verdadeira beleza da simplicidade.
Praticar, para poder experienciar.
Boas práticas!

Sarvangasana; Halasana e Karnapidasana

Uma sequência de Sarvangasana , a invertida sobre os ombros - literalmente a posição de todas as partes do corpo; Halasana, a posição do arado e Karnapidasana  - Posição de pressão nas orelhas.

Compensação feita em Matsyasana - a posição do peixe.

Boas práticas!

Sirsasana - Variante

Ocorreu.me gravar a entrada na invertida sobre a cabeça, numa das suas variantes.

Foi o Ismael, o meu filho, que gravou, acocorado a um cantinho.

Ora aqui está, com a respectiva compensação em Balasana, a Posição da criança.

Boas práticas!

Citando Iyengar - sobre a prática de asana

"Como o corpo e a mente estão naturalmente integrados, influenciam-se um ao outro. Assim, a prática de asana não só afecta o corpo,como também a mente, por sua vez, ambos afectam o EU.
...
O asana tem o poder de trabalhar de uma forma que pode mudar, com confiança, a atitude do nosso corpo, mente, inteligência e ego, para passar por um fluxo de mudança."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática 

Yoga Prática 4 - Inês Zorro Yoga

É com toda a dedicação, que partilho convosco, mais uma prática completa de yoga.
Boas práticas!

Citando Iyengar - Os papagaios de papel

"Sabe os papagaios de papel com que as crianças brincam? Existem diferentes tipos, cada um tendo uma forma, um desenho, um fio e uma pessoa diferente para brincar.
...
Temos centenas de músculos e articulações, milhares de fibras e milhões de células, daí o corpo poder ser comparado a um papagaio de papel."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

Yoga - Prática 3

Diz-se que não há duas sem três!
Ora, aqui está, o terceiro vídeo de uma prática de yoga, ainda que curta.
Já ousei levantar-me sem tanto medo de cortar pernas e braços e correu bem.
Ia dando um tralho quando o tapete escorregou, no guerreiro, até achei graça à coincidência.
Ora aqui está, gravado no sítio onde costumo praticar em casa.
Lá me irei habituando, pois ...
A música de fundo , cada um que ponha a gosto e no volume pretendido, para mim, assim, é mais fácil.
Com todo o Amor !

Boas práticas!

Yoga- Prática

Relaxamento Guiado

Citando Iyengar - Sobre Vrksasana

"A Árvore Asvattha é uma figueira-de-bengala gigante. As suas raízes estendem-se profunda e amplamente pelo solo. O tronco ascende, ramificando-se vezes sem conta, transportando as folhas até onde entrem em contacto com a atmosfera exterior, absorvendo luz, trocando gases e recebendo a chuva, direccionando o seu líquido húmido, para que banhe todo o organismo... Nós somos a Árvore. O nosso cérebro é a raíz, o tronco é o nosso tronco,com a coluna, e os ramos são os membros; braços e pernas."

B.K.S.Iyengar
in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar

"Estes aspectos do yoga são como uma gigantesca mangueira, que começa da semente para a raiz, raiz para o tronco, tronco para os ramos, ramos a despontarem em folhas, folhas oxigenando toda a árvore, fornecendo energia sob a forma de seiva através da casca para, mais tarde, desabrochar em flores, culminando com frutos saborosos."

B.K.S.Iyengar
in Yoga Sabedoria e Prática

PRÁTICA DE YOGA - Inês Zorro Yoga 1 1

Uma prática de yoga.
Temos todo o prazer em partilhá-la convosco.
Bem Vindos!
Boas práticas!..

Citando Iyengar - Definição de asana

Fotografia: Paulo Tavares

"Asana significa um assento, bem como uma postura. A palavra asana vem da raíz asa, que significa sentar-se ou deitar-se.Significa assumir e defender uma determinada posição, trazendo quer descrição quer definição na posição. Significa também existir, apresentar, demorar-se, suportar."

B.K.S.Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar - O yoga na gravidez

Fotografia: Paulo Tavares

"A prática na altura da gravidez estabelece o "sentimento de contacto" com o bebé dentro do corpo e banha-o de pensamentos positivos e auspiciosos com uma mente serena e pura, na medida em que a sua mãe  mantém o seu corpo saudável, com os nervos descontraídos...com um sistema imunitário perfeito, preparando a sua mente para um parto fácil, sem pressão, sem tensão, agitação, medo ou ansiedade."

B.K.S.Iyengar

in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar - Sobre Tadasana , a Postura da Montanha

Fotografia: Paulo Tavares

"Se tenho de fazer Tadasana... é frequente uma perna parecer forte, atenta, firme e direita, enquanto a outra permanece desatenta. Pode sentir-se que uma perna está num estado passivo, não violento e que a outra está num estado violento ou agressivo. Assim, é necessário equilibrar as duas, para que não se consiga diferenciar entre actividade e passividade, ou violência e não violência.. Por outro lado, se as mantiver em desequilíbrio, a mente manter-se-à instável. Estabeleça o alinhamento do corpo; alinhe os músculos, as articulações e a inteligência, a energia e a atenção."

B.K.S.Iyengar

in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar - Conquista de energia

Fotografia - Paulo Tavares

"Quando começa a praticar, é importante observar primeiro o fluxo da expiração. A expiração conduz-nos a um relaxamento calmo, onde experimenta o estado neutro do corpo e da mente. saiba que uma expiração correcta nos leva na direcção de uma inspiração também correcta... Para alguns, a expiração é mais difícil do que a inspiração, e para outros é ao contrário. Na expiração, tem de se encontrar com a pessoa que habita dentro de si. Torna-se consciente da sua própria existência. Na inspiração, conhece-se a si mesmo."

B.K.S.Iyengar

in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar

http://paulotav.com

"Em Savasana, começamos por nos treinar e educar para a entrega... 

Aprenda bem a fazer Savasana, que simula a morte e traz silêncio e ausência de movimento. Pois, afinal o que é a morte? É um estado de não existência e ausência de sensação, que frequentemente podemos experimentar em Savasana."

B.K.S.Iyengar

Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar

http://paulotav.com

"Quem quer um bom jardim, tem de o acarinhar todos os dias. No momento em que deixa de tratar dele, ele seca. Se uma lâmina não for utilizada, enferruja. Se uma pessoa tem de tocar violino todos os dias, tem também de o afinar. O mesmo acontece com o corpo, a respiração e a mente. Têm de ser afinados todos os dias. De outra maneira, tornam-se insensíveis."

B.K.S.Iyengar

in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Sivananda

 Fotografia: Paulo Tavares

"Da mesma forma como você fecha a porta ou portão quando um cão ou um burro tenta entrar, feche a mente antes que um mau pensamento entre e cause uma impressão no seu cérebro."

Swami Sivananda
in O poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - a pedra no sapato ...

Fotografia: Paulo Tavares

"Se uma pedra dentro do sapato nos incomoda, nós a tiramos. Descalçamos o sapato e o sacudimos. Do momento em que se compreende bem esta questão torna-se igualmente fácil remover um pensamento inoportuno e irritante da mente.  Não deve haver dúvidas nem duas opiniões contraditórias a respeito disto. A coisa é óbvia, clara e evidente.
Deveria ser tão fácil expelir um pensamento da mente quanto retirar uma pedra do sapato."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Hermógenes - O contentamento

              Fotografia: Paulo Tavares               

"Se para vencer uma carência, o contentamento é valioso, para a manutenção de um estado de razoável tranquilidade o é ainda mais. Aliás, não haverá paz enquanto cobiçarmos algo, mesmo que seja a própria paz. Não alcança o céu quem por ele se consome de ansiedade. uma forma de cair no inferno é tornar-se ansioso por ganhar o céu. Há um querer sereno, sem luta, sem tensões que abre a porta da vitória. Aprenda isto!"

Hermógenes

in Yoga Sabedoria e Prática

Citando Iyengar

"As técnicas de yoga ensinam uma recuperação rápida da rigidez, do peso, da apatia e da fadiga."

B.K.S.Iyengar
in Yoga Sabedoria e Prática

Observar ....

Expirar completamente, para poder inspirar profundamente.

Deixar fluir a respiração, embora observando.

Observando cada entrada e saída de ar, o percurso do ar, o fluxo interno e externo da nossa respiração.

Observando a temperatura do ar inspirado e expirado.

Percepcionando que basta dar atenção à nossa respiração, embora não interferindo, para que se torne naturalmente mais lenta.

O ritmo respiratório, acelerado ou lento, está intimamente e directamente ligado a uma mente agitada ou calma.

Procurar vedar o que nos é exterior.

Procurar escutar o som subtil da nossa respiração, o nosso próprio som, para além de todos os outros sons, como se do som do silêncio se tratasse.

Namasté!

Citando Sivananda - a concentração

"Na concentração haverá apenas um pensamento ou onda no lago da concentração. A mente assume a forma de um único objecto. Todas as outras funções da mente ficam em suspenso."

Swami Sivananda
in O Poder do Pensamento pela Ioga

Citando Professor Hermógenes

"Não há riqueza maior do que o sentimento de ter bastante, de contentar-se com o que se é, bem como com o que ainda não se é, ou ainda não se conseguiu ser."


Hermógenes
in Yoga para Nervosos

Citando Professor Hermógenes - A dor ...

"A dor impulsiona o engrandecimento. Suas dificuldades, imperfeições ou misérias, lhe são desafio. Você tem um desafio. Aceite-o. Enfrente-o. Aproveite-o para sua evolução. Aceite sua situação difícil, não como uma desgraça e motivo para lamuriar-se; não como algo que vai destruí-lo, mas como a condição para desenvolver suas potencialidades. É no sofrimento de fogo e martelada que um pedaço de ferro bruto é transformado em um objecto de beleza ou utilidade. A falta de pernas faz nascer asas no verdadeiro homem."

Hermógenenes
in Yoga para Nervosos

Citando Sivananda

"O mundo mental, um dos planos da natureza, é mais subtil do que o da matéria. A mente individual de cada um de nós nele está mergulhada, dando e recebendo influências."

Swami Sivananda 

in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O pensamento

"O pensamento é tanto força quanto movimento. O pensamento é dinâmico. O pensamento se move. O pensamento decide o futuro. Você se torna o que pensa."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Professor Hermógenes - o camisolão da "respeitabilidade"

"Os adultos não querem ser chamados de velhos enxeridos, e, por medo do ridículo, aceitam vestir o frustrador camisolão da " respeitabilidade" (às vezes só de aparência) e reprimem sua autenticidade. É mais uma das manifestações da conveniência de "ser igual"aos outros adultos. É mais uma forma do "medo de ser diferente" do comum, que empobrece a vida mental e liquida a livre expressão de nossa personalidade total."

Hermógenes
in Yoga para Nervosos

Citando Professor Hermógenes - Cromoterapia

"É possível ficar-se nervoso, quando estamos sentados diante do mar, escutando sua monótona e repousante música? É possível continuar instáveis, irritados, cheios de medo ou fatigados, quando, sentados na grama, deixamo-nos abertos à carícia da brisa, á contemplação da planície, da mata, do serro, do rio, enquanto bebemos a sonoridade do ambiente' Pode haver um tratamento auroratónico como este?! - O AZUL do mar, o VERDE da floresta, o VERMELHÃO do dia que se levanta, o ANIL de um céu de Primavera, o matiz do canteiro de flores ROXAS tudo isto deve ser incluído em nossa cromoterapia natural.
O principal desta cromoterapia despretensiosa que desejo que você aprenda, é a sensibilidade para a beleza. Há beleza em tudo. Descubra-a e desfrute-a."

Hermógenes
in Yoga para Nervosos

Citando Professor Hermógenes

"Não tenha pressa em querer libertar-se de uma compulsão, de um comportamento, de um velho automatismo enraízado.
"Deixe cair a casca da ferida." Não cometa a imprudência de arrancá-la."

Hermógenes
in Yoga para Nervosos

Citando Professor Hermógenes - A procura da felicidade

"Creio que a tendência legítima e fundamental do ser humano é a busca da felicidade. Esta no entanto nem significa a ausência de adversidade e dor, nem é sinónimo de gozo e prazer. Acho que ser feliz é pairar acima das vicissitudes. Ser feliz, eu creio,  consiste em viver liberto tanto do apego ao prazer, como do medo da dor."

Hermógenes
in Yoga para Nervosos

Citando Iyengar - A nossa constituição

"Nós somos constituídos pelos sistemas respiratório, circulatório, digestivo, nervoso, glandular, genital e excretor. Cada um deles depende dos outros para manter funções rítmicas saudáveis. As secreções do sistema hormonal são consideradas um factor essencial para a tranquilidade da mente. A casa de todos estes sistemas variados é a coluna. A coluna, os seus músculos, nervos e fluidos mantêm todos estes sistemas a funcionar em harmonia."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e prática

Citando Sivananda

"Como a fruta nasce da semente os actos nascem dos pensamentos. Bons pensamentos produzem boas acções; maus pensamentos, más acções."

Swami Sivananda
in O poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O poder criativo

"O poder criativo é o privilégio de todas as mentes. Seus próprios esforços, guiados por suas aspirações são a trama e a textura de seu destino. Não deixe sua mente ficar ao léu, alimentando pensamentos fracos. A mente superficial não consegue adquirir profundidade de percepção."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O pensamento e a acção

"O pensamento e a acção são interdependentes. Não existe mente separada do pensamento.Os pensamentos constituem a mente."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"A mente não é feita diariamente. A cada minuto ela muda de cor e de forma."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Professor Hermógenes - O mundo mental

"O mundo mental, um dos planos da natureza, é mais subtil do que o da matéria. A mente individual de cada um de nós nele está mergulhada, dando e recebendo influências."

Professor Hermógenes
in Yoga para Nervorsos

Citando Professor Hermógenes - Saúde mental e saúde orgânica

"Não podemos falar separadamente em saúde mental e saúde orgânica. A divisão do homem em corpo e alma é hoje, já o sabemos, uma noção obsoleta. A ciência está dizendo que mente e corpo, matéria e espírito, constituem unidade."

Professor Hermógenes
in Yoga para Nervorsos

Citando Professor Hermógenes - As mensagens ...

"Assim como,  quem tem bom gosto e maturidade mental, evita sintonizar o rádio para certas estações vulgares e de mau gosto, dando preferência à programação refinada, educativa e bonita e se estas não encontra, desliga o aparelho, o yoguin também sabe defender-se das nocivas mensagens verbais, visuais ou telepáticas que lhe queiram invadir o templo da mente."

Professor Hermógenes
in Yoga para Nervorsos

Citando Iyengar - encontrar o centro de gravidade...

"A prática de asana deveria ser de tal forma que a pessoa encontrasse não só o centro de gravidade no corpo físico, mas também de toda a sua existência."

B. K. S. Iyengar
Yoga Sabedoria e Prática

Citando Sivananda - Uma mente sã num corpo são

"A saúde mental é mais importante do que a física. Se a mente for saudável, o corpo será necessariamente saudável.  Se a mente for pura, se os seus pensamentos forem puros, você estará livre de todas as moléstias, principais e secundárias. "Mens sana in corpore sano - uma mente sã num corpo são."

Swami Sivananda
O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O pensamento ...

"O pensamento é mais subtil do que o éter, o meio condutor da electricidade."

Swami Sivananda
in O poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - A velocidade do pensamento

"Enquanto a luz viaja a uma velocidade de 100 000 quilómetros por segundo, o pensamento é virtualmente instantâneo na sua propagação."

Swami Sivananda
in O poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O cultivo do pensamento

"O cultivo do pensamento é matéria de estudo vital. Pouca gente conhece esta arte ou ciência. Mesmo as pessoas chamadas de cultas desconhecem esta educação fundamental."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - O pensamento é um bom servo ...

"O pensamento é um bom servo. É um instrumento. Você precisará utilizá-lo com tacto e de maneira apropriada. O primeiro requisito para a felicidade é o controle sobre os pensamentos."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda - A telepatia ...

"A telepatia foi o primeiro serviço radiofónico, telegráfico e telefónico, que existiu no mundo."

Swami Sivananda

in O Poder do pensamento pelo Ioga

Citando Sivananda

"Você pode ser dotado de jeito para certas coisas, de esperteza e de capacidade de truques, mas existe uma lei inabalável que refuta seus pensamentos de esperteza e seus talentos.
Portanto, não tente aparentar ser um sujeito Semi-Iluminado. Essa lei obriga todos a serem o que são na verdade. A voz dos pensamentos vem do carácter e não da língua. Não queira apresentar uma personalidade artificial. Seja genuíno e limpo em seus pensamentos."

Swami Sivananda
in o Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"Assim como a beleza de uma árvore aumenta enormemente na Primavera, também a sua força, sua inteligência,  seu brilho aumentarão em proporção aos seus pensamentos positivos."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"O pensamento se move. Ele é uma força dinâmica viva. É uma coisa. Se permitir que sua mente paire num pensamento sublime este atrairá bons pensamentos de outros."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"Um pensamento positivo é uma voz. Fala quando a língua está quieta. Luta e supera todos os obstáculos e nenhum poder na terra poderá suprimi-lo por muito tempo."

Swami Sivananda
in O poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"Os pensamentos se juntam da mesma maneira como as aves da mesma espécie se congregam. Assim, se você cultivar pensamentos impuros, todos se juntarão e o atacarão. Mas se tiver um bom pensamento, todos os bons  pensamentos virão ajudá-lo."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando Sivananda

"Se maus pensamentos penetrarem em sua mente não use de força de vontade para expulsá-los. Só perderá energia, só sobrecarregará sua vontade. Ficará cansado. E quanto maiores forem os esforços que fizer tanto mais os maus pensamentos voltarão com vigor redobrado. E também voltarão mais depressa. Ficarão mais fortes. Seja indiferente. Fique quieto. E logo eles passarão."

Swami Sivananda
in O Poder do pensamento pela Ioga

Citando ... Anna Trokes

"Estar num estado meditativo é estar numa posição de observador. Desta posição de testemunhas, vemos as coisas como são. As coisas são como são: assim e não de outra forma. Não as queremos mudar. Aceitamo-las como são."

Citando Yoga Sutras de Patanjali

" O yoga é a capacidade de concentração exclusiva num objecto, pergunta ou qualquer outro conteúdo, sem a menor distracção. É então que surge em nós a capacidade de reconhecer algo correcta e completamente."

Yoga Sutras 1 2-3
atribuído a Patanjali

Citando Iyengar

"É errado diferenciar o yoga tradicional do Iyengar Yoga ... não existe qualquer diferença entre um yoga e outro; todos têm a mesma raíz e o mesmo objectivo."

B. K. S. Iyengar

Yoga Sabedoria e Prática

Citando ... Anna Trokes

"Sentar-se com as costas direitas representa o símbolo do yoga e da meditação, uma vez que estar sentado imóvel e calmo é o oposto do desassossego e da ansiedade do quotodiano."

Anna Trokes
O Mundo do Yoga

Citando Iyengar

"Cada asana tem uma forma bonita, uma graça e uma elegância que lhe dão poder e tornam o praticante tão forte como um diamante e, ao mesmo tempo, tão suave como uma flor."

B. K. S. Iyengar 
Yoga Sabedoria e Prática