Navasana

Navasana
A Posição do Barco
Empresta ao nosso corpo o aspecto de um barquinho infantil, daqueles barcos feitos de papel dobrado.
Partimos da posição de sentados, as plantas dos pés juntas, seguramos os dedos dos pés, abrimos bem o peito, o tronco vai descair atrás, mas não podemos permitir que nos dobremos pela prega da cintura.
Mantemos então o peito bem aberto e se possível, durante uma inspiração alongamos as pernas afastando-as.
O olhar fixo em frente, num ponto em frente, como se mais nada existisse.
Observando, auto corrigindo, se necessário.
Saímos lentamente da posição.
Boas Práticas!

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Eka Pada Vakrasana

Eka Pada Vakrasana
(Posição de Rotação de agarre a um pé)
Partimos da Posição de sentados, as pernas alongadas à frente.
Flectimos a perna esquerda, seguramos os dedos do pé com a mão direita, rodamos para o lado esquerdo a partir do abdomen. Sempre: abdomen, peito, ombro e só depois pescoço. Alongamos o braço o mais possível no seguimento da linha do ombro, o olhar direccionamo-lo para além do ombro e de esgar para a mão esquerda.
Se possível, alongamos a perna esquerda, mantendo sempre o tronco erecto, o peito aberto.
Desfazemos lentamente a posição, fazendo tudo para o outro lado. Com a mesma atitude física e mental.
Para além dos músculos envolvidos, nomeadamente os músculos abdominais mais profundos - os transversos e os músculos dorsais bem profundos - os músculos que ladeiam as vértebras; esta posição actua no sistema nervoso, endócrino, mas sobretudo no nosso sistema imunitário.
Melhora a nossa resposta imunitária.
Ter sempre presente a interdependência do nosso corpo e de todos os nossos corpos.
Boas Práticas!

Tamas Dolasana

Tamas Dolasana - O Balanço Parado

Durante uma inspiração, levantamos braços, cabeça, peito e pernas alongadas do chão. O olhar em frente, os braços afastados quanto baste de forma a não tensionar indevidamente os ombros.
Respeitando a permanência, sabendo distinguir a fronteira entre esforçarmo-nos e forçarmos. Nunca forçando!
Dando ao nosso corpo o aspecto de uma canoa.
Trabalhando o foco, a determinação, de fortes estímulos para a lombar e consequentemente para os rins.
De inúmeros benefícios, sobretudo para o sistema nervoso, endócrino.
Saímos da posição durante uma expiração, devolvendo com cuidado o corpo ao chão.
Observar, sempre, tomar consciência...
Boas Práticas!

Uthitta Dhanurasana

Uthita Dhanurasana
O Arco esticado, suspenso.
Partimos da posição de gatas, elevamos uma das pernas flectida, apontando perna e pé para o lado contrário.
É importante dar ênfase ao bom alongamento da parte anterior da coxa. Se possível retiramos a mão contrária do chão procurando segurar os dedos do outro pé.
Focados em frente ou para baixo e em frente, mas sem deixar pender a cabeça.
O rosto sereno, permanecemos na posição conscientes dos estímulos, conscientes da respiração, embora deixando-a fluir naturalmente.
Saímos lenta e cuidadosamente da posição, reposicionamo-nos na posição de partida para tudo fazermos para o outro lado, adoptando a mesma atitude.
Em aparente imobilidade!
Boas Práticas!

Rajas Hastinasana

O Elefante em Movimento ou a Dança do Elefante.

Afastamos as pernas um pouco mais afastadas do que à largura dos ombros. 
Trazemos o corpo para um lado e para o outro, permitindo que as mãos toquem o corpo.
Imitamos o movimento que os elefantes fazem com as orelhas, relaxando.

Nós fazemos mais rapidamente, mas somos consideravelmente mais pequenos.
É considerado um relaxamento rápido de pé.
Podemos fechar os olhos, funcionando como relaxamento ou mantê-los abertos; funcionando desta forma também como ginástica ocular.
No final tornamos o movimento lento, cada vez mais lento até pararmos, usufruindo de uma agradável sensação de bem estar.

Boas Práticas!

Namasté!

Parivritta Ardha Utkatasana

A partir de Utkatasana, o corpo em zig zag, juntamos as palmas das mãos, mantendo os cotovelos afastados.

Durante uma expiração, rodamos para um dos lados: abdómen, peito, ombro, só depois pescoço, o olhar para além do ombro.

Com todos os benefícios inerentes às torções, especialmente ao nível do sistema linfático.

Estimulando os músculos dorsais e abdominais mais profundos.

Em aparente imobilidade!

Boas Práticas!